糖尿病日常飲食無(wú)糖烹飪控制

    如果你想更換呼吁面粉與其他配料烹調(diào)，一定量的試驗(yàn)和錯(cuò)誤的成分，可能是必要的。雖然有些人可能只需要?jiǎng)h除小麥成分，使他們能夠取代面筋斯佩耳特小麥或大米等其他谷物，您可以選擇完全去除所有谷物。如果是這樣的情況下，盡量使用細(xì)椰片，細(xì)燕麥片，杏仁或亞麻籽粉代替面粉一起綁定的成分。你可能有更多的成功，如果你使用面粉的替代品，而不是只有一種成分的組合 - 例如，使用相等的部分，而不只是一個(gè)或其他的杏仁粉和亞麻籽粉。
    與各種不同的甜味劑替代糖。嘗試粗疏和天然甜味劑替代品蜂蜜或楓糖漿。另一種甜味劑代替，甜葉菊，只有微量的液體或粉末的烘焙和未烘烤食品的口味。不過(guò)，如果你使用甜葉菊，你一定要記得添加額外的大配方。考慮使用菜泥水果，如蘋果或梨，增加體積 - 他們甜烘焙食品，以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
    安全的飲食計(jì)劃應(yīng)包括食品集團(tuán)從每一個(gè)項(xiàng)目，并提供至少1200卡路里每天。禁止飲食的食物金字塔的整個(gè)部分或建議非常低熱量的攝入是危險(xiǎn)的，不健康的，將不利于長(zhǎng)期減肥。避免任何飲食計(jì)劃，使神奇的索賠快速的結(jié)果，或者說(shuō)，包括減肥藥或代餐。最安全的飲食包括真實(shí)的，健康的食品和部分控制熱量的攝入和健康的重點(diǎn)。
   根據(jù)通過(guò)國(guó)家心臟，肺和血液研究所，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究顯示，低熱量的心臟健康的飲食可以幫助你減肥和保持減肥，不管熱量來(lái)自脂肪，碳水化合物的比例或蛋白質(zhì)。這意味著你沒(méi)有，消除碳水化合物或脂肪，吃健康的飲食，只要你選擇有益心臟健康的選擇，并保持總熱量的低。如果你愛面食或牛肉，不要?jiǎng)儕Z自己的你最喜歡的食物。相反，選擇全麥面食和瘦牛肉的一小部分，如里脊肉。使用心臟健康的脂肪，如橄欖油，準(zhǔn)備你的食物，和，平衡任何高熱量與低熱量的小菜項(xiàng)目。
    保持熱量在檢查的關(guān)鍵是部分控制。直到你熟悉了適當(dāng)?shù)姆萘?，使用測(cè)量杯或特定菜肴，以便衡量你的部分。美國(guó)農(nóng)業(yè)部（USDA）定義了一個(gè)服務(wù)的面食半杯，或約一少數(shù)。服肉是三盎司，大約一副撲克牌的大小。大多數(shù)美國(guó)人的消費(fèi)，甚至沒(méi)有意識(shí)到它的三到四份肉類和面食，這些熱量加起來(lái)。堅(jiān)持一個(gè)或兩個(gè)份每餐的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并填補(bǔ)你的盤子里剩下的蒸，烤或新鮮蔬菜。